아침이 변하면 인생이 변한다?
최근 몇 달 동안 아침에 일어나는 것이 너무 힘들었다. 겨우겨우 침대에서 나와 비몽사몽한 상태로 하루를 시작하다 보니, 하루 종일 피곤하고 집중력도 떨어졌다. 이대로는 안 되겠다 싶어 아침 루틴을 바꿔보기로 했다. 한 달 동안 새로운 아침 습관을 실천해 보니 놀랍게도 하루의 질이 달라졌다. 지금부터 내 경험을 바탕으로 아침 루틴을 개선하는 방법과 효과에 대해 공유해보려고 합니다~.
기존 아침 습관의 문제점
예전에는 보통 알람이 울리면 스누즈 버튼을 몇 번씩 누르고 겨우겨우 일어났다. 그리고 침대에서 스마트폰을 보면서 30분 정도 SNS를 확인하느라 시간을 허비했다. 세수도 대충하고 급하게 옷을 입고 나가다 보니 출근길도 항상 정신없었고, 회사에 도착해서도 머리가 멍한 상태였다.
이런 생활 패턴이 계속되다 보니 만성 피로가 쌓이고, 하루 종일 컨디션이 좋지 않았다. 내 몸과 마음을 리셋할 필요성을 느껴 아침 루틴을 재정비하기로 결심을 하게 되었습니다!!
새로운 아침 루틴 설정하기
나는 인터넷과 책을 참고해 여러 가지 아침 습관을 조사한 후, 나에게 맞는 루틴을 만들어 보기로 했다. 핵심은 일어나자마자 몸을 깨우고, 긍정적인 에너지를 얻는 것이었다.
- 스마트폰 멀리 두기
스마트폰 알람을 끄고 다시 눕는 게 습관이었기 때문에, 아예 스마트폰을 침대에서 먼 곳에 두었다. 덕분에 알람이 울리면 무조건 침대에서 나와야 했고, 다시 눕고 싶은 유혹도 사라졌다. - 바로 햇빛 쬐기
아침에 햇빛을 쬐면 뇌에서 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 증가해 기분이 좋아진다고 한다. 그래서 일어나자마자 창문을 열고 햇빛을 맞으며 깊게 숨을 들이쉬었다. 예상보다 상쾌한 기분이 들었고, 정신도 빨리 맑아졌습니다. - 간단한 스트레칭과 물 한 잔
자고 일어나면 몸이 굳어 있어서 스트레칭을 해주면 혈액순환이 좋아진다고 한다. 나는 매트 위에서 가볍게 기지개를 켜고 허리를 돌리는 스트레칭을 5분간 했다. 그리고 따뜻한 물 한 잔을 마셔 몸을 깨웠습니다. - 감사 일기 쓰기
아침에 긍정적인 마음을 가지면 하루가 더 행복하다는 이야기를 듣고, 간단한 감사 일기를 쓰기 시작했다. 전날 있었던 좋은 일이나 감사한 순간을 떠올리면서 짧게 메모했습니다. - 건강한 아침 식사
예전에는 아침을 거르는 날이 많았는데, 이제는 간단한 과일이나 오트밀이라도 챙겨 먹었다. 덕분에 오전에 에너지가 유지되었고, 군것질도 줄어들었습니다.
아침 루틴 변화 후 달라진 점
처음 며칠 동안은 변화가 쉽지 않았다. 그러나 2주가 지나면서부터 몸이 새로운 루틴에 적응하기 시작했다. 가장 눈에 띄는 변화는 하루 종일 피로감이 줄어들고 집중력이 높아진 것이었다. 업무 효율이 올라가니 퇴근 후에도 여유가 생겼고, 전반적인 생활의 질이 향상되었습니다.
또한, 아침마다 감사 일기를 쓰면서 하루를 긍정적으로 시작하게 되었고, 덕분에 스트레스도 줄어들었다. 스마트폰을 멀리 두면서 SNS에 허비하는 시간도 줄어들었고, 대신 독서나 자기 계발에 시간을 투자할 수 있었는데요!
결론!! 작은 변화가 큰 차이를 만든다!!
아침 루틴을 바꾸는 것은 처음엔 어렵게 느껴질 수 있다. 하지만 작은 습관 하나만 바꿔도 하루가 달라지고, 결국 인생이 달라질 수도 있다. 나처럼 아침마다 피곤하고 무기력했다면, 지금부터라도 작은 변화부터 시작해보기를 추천합니당 :)
혹시 여러분은 어떤 아침 루틴을 실천하고 있나요? 여러분만의 노하우가 있다면 댓글로 공유해 주세요!